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Osteoporose / Knochenschwund – schon betroffen?

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Schlagwort: Sport

  • Osteoporose / Knochenschwund – schon betroffen?

    Es ist ganz normal, dass unsere Knochendichte mit steigendem Alter abnimmt. Sind unsere Knochen durch, z.B. eine geringe Knochendichte oder einen niedrigen Mineralsalzgehalt geschwächt, spricht man von der Krankheit Osteoporose. Schon betroffen? Die Knochendichte kann man bei Ärzten bestimmen lassen.

    Osteoporose (Knochenschwund) beginnt oft schon in den Wechseljahren, da unser Östrogen (welches normalerweise den Knochen schützt) weniger wird. Aber auch Männer sind betroffen.

    Jede zweite Frau über 50 Jahren erleidet einen Knochenbruch wegen Osteoporose, doch die Krankheit entwickelt sich schleichend, so dass man sie nicht gleich wahrnimmt. Oft kommt es irgendwann zu Stürzen, denen man jedoch vorbeugen kann.

    Was ist denn gut für unseren Knochen?

    Vitamin D und Kalzium baut unseren Knochen auf, ebenso Bewegung. Günstig wirkt sich auch ein Normalgewicht aus und das Nicht-Rauchen.

    Wie kann ich vorbeugen?

    Durch eine angepasste Versorgung von Vitamin D und Kalzium können Knochen gestärkt werden.

    Auch Bewegung stellt eine zentrale Rolle dar: Mechanische Stoßbelastungen (Hüpfen, Laufen, Springen) stimulieren den Aufbau der Knochen. Als weiteres kann man die Muskulatur aufbauen, da diese unser Knochensystem stabilisiert. Besondern durch Krafttraining können die Knochen gestärkt werden und so wieder Stabilität gewinnen.

    Also nichts wie los ans Trainieren, damit Osteoporose keine Chance hat! Kontaktiere mich gleich für ein Personal Training hier in Binzen, Lörrach, Weil am Rhein oder online.

  • Schon mal online Training probiert?

    Vor einiges Jahren gab es schon die ersten Online-Fitnessstudios, doch mit der Covid Pandemie wird online Training immer mehr zum Thema.

    Auch für mich stellt online Training und Ernährungsberatung einen Teil meiner Arbeit dar. Dabei sitze ich in Binzen bei Weil am Rhein / Lörrach. Und ich finde diese Möglichkeit genial. Es bietet uns Allen flexibel von zu Hause aus zu trainieren ohne dass man nach der Arbeit noch irgendwohin fahren muss. Dies ist ein Punkt, den einige meiner Kunden sehr schätzen.

    Auch wenn es früher vielleicht undenkbar gewesen wäre ein Training so durchzuführen, so werden wir doch in diesem Zeitalter immer digitaler und können diese Medien auch gut einsetzen. Natürlich kann man ein Training zu Hause nicht mit einem 1:1 Training Outdoor vergleichen, aber dennoch kann man dies auch gut durchführen und einen Training effektiv gestalten.

    Zusätzlich gibt es im Haushalt genügend Materialien, die man zum Training einsetzen kann.

    Auch die Krankenkassen bezuschussen noch bis Ende des Jahre ihre Präventionskurse, die online angeboten werden. Versucht es doch einfach mal und meldet euch an!

    Ich würde mich sehr freuen, den ein oder andren bei mir im Kurs zu sehen und mit euch trainieren zu dürfen. Vielleicht könnt ihr euch auch für das Online Training begeistern.

  • Warum sollte Bewegung in die Krankheitstherapie mit einbezogen werden?

    Bewegung trägt nicht nur zu einer guten Gesundheit bei, sondern sollte von Ärzten mehr verschrieben werden, da es vielen Krankheiten vorbeugen kann.

    “Sie kann zur Behandlung von Begleiterkrankungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen, Diabetes mellitus, Osteoporose, Arthrose, Krebs und Rückenschmerzen eingesetzt werden. Die Aufklärung über die allgemeinen Leitlinien für körperliche Aktivität sowie einfache Methoden zur Verschreibung von Bewegung können die Fähigkeit von Ärzten verbessern, Bewegung als therapeutische Option zu verschreiben. Darüber hinaus ist es für einen wirksamen Einsatz von Bewegungstherapien erforderlich, die Hindernisse für die Einhaltung von Bewegungsvorschriften zu ermitteln und Wege zur Überwindung dieser Hindernisse aufzuzeigen.” (Barker et al., 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32035563/)

    Diese Autoren beschreiben oben sehr gut, dass viel öfters Bewegung als Rezept hilfreich und von Nutzen wäre. In der Prävention wird Bewegung eingesetzt, um keine Krankheiten entstehen zu lassen. Die Krankenkassen unterstützen z.B. Bewegungsangebote, Ernährungsberatungen, Kurse zur psychischen Gesundheit etc. finanziell für ihre Mitglieder. Nutzen Sie das Angebot!

    Doch nicht nur in der Prävention sollte Bewegung angewandt werden, sondern auch bei Krankheiten. Es ist bewiesen, dass z.B. Diabetes Typ II durch eine gesunden Ernährung und Bewegung rückgängig gemacht werden.

    Also, bitte ernährt euch gesund und bewegt euch, anstatt eine Tablette einzuwerfen! Das ist nämlich in vielen Fällen nicht nötig.

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