Inzwischen sitzen wir die meiste Zeit unseres Lebens und dies startet schon im Kindesalter mit Schulbeginn. In unserem Arbeitsalltag nehmen wir häufig eine sitzende Position ein – noch mehr im Homeoffice. Folgen sind unter anderem Rückenschmerzen, Augenprobleme und Kopfschmerzen. Auch verkümmert unsere Muskulatur in Folge der Inaktivität. 

Wichtig ist es hier die Routine zu durchbrechen und alle zur Verfügung stehenden Möglichkeiten zu nutzen. Denn es ist bedeutend, dass wir körperlich und geistig fit am Arbeitsplatz sind (und natürlich auch in unserer Freizeit). 

Einige Firmen stellen bereits höhenverstellbare Tische zur Verfügung, so dass man hier alternierend im Sitzen und im Stehen arbeiten kann. Eine regelmäßige Änderung der Position ist hierbei wichtig. 

Sofern es einen Arbeitsweg gibt, diesen optimalerweise zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen. Auch auf der Arbeitsstelle selbst kann man Wege verlängern und die Treppen nutzen. Hat man keine Möglichkeit den Schreibtisch zu verstellen, so kann man zu mindestens bei Telefonaten hin stehen und sich bewegen oder auch in Sitzungen. Hat man Diskussionspunkte mit Kollegen, so ist es gesünder an deren Schreibtisch zu gehen und sich zu bewegen, anstatt den Hörer in die Hand zu nehmen und anzurufen. Bewegungsübungen am Arbeitsplatz können ebenfalls den Kreislauf in Schwung bringen. Die Pausen kann man nutzen, um an der frischen Luft einen kleinen Spaziergang zu machen. 

Über Depressionen und Burn-out wird zum Glück in unserer Gesellschaft immer offener gesprochen. Viele Menschen sind davon betroffen und fühlen sich inzwischen hoffentlich nicht mehr so allein gelassen wie noch vor Jahrzehnten.

Insgesamt geht man davon aus, dass weltweit ca. 350 Mio. Menschen mit einer Depression leben. Schaut man nach Deutschland so sind 5,3 Mio. der erwachsenen Deutschen (18 – 79 Jahre) im Laufe eines Jahres an einer depressiven Störung erkrankt (Jacobi et al., 2016).

Was ist eine Depression?

Eine Depression ist eine psychische/seelische ernstzunehmende Krankheit, die unser Denken und Handeln beeinflusst. Meist fühlen sich die Betroffenen antriebslos, leiden an einer gedrückten Stimmung und unterschiedlichen körperlichen Symptomen, wie z.B. Schlafstörungen. Somit spielt sich bei einer Depression einiges in unserem Gehirn ab und beeinflusst dessen Funktion.

Wie kann Sport/Bewegung nun helfen und unterstützen?

Sport gilt inzwischen als guter Zusatz zu einer Therapie (psychiatrisch und medikamentös), da Bewegung sich positiv auf unsere Nervenzellen im Gehirn auswirkt. Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Aktivität die Ausschüttung von Glückshormonen und somit ebenfalls das psychische Wohlbefinden erhöht. Weiterhin konnte gezeigt werden, dass dabei die Aktivität im präfrontalen Kortex im Gehirn absinkt, welcher bei Depressionen oft stark aktiviert ist.

Also, egal wie ihr euch gerade fühlt – raus in die Natur und Bewegen. Das tut Gehirn und Körper und eurer Stimmung, gerade auch in der Winterzeit, sehr gut. Viel Spaß dabei!