Das Jahr 2022 ist fast vorbei und ich möchte gerne wissen, welche Moment für dich herausragend waren.

• Was war dein bestes Coaching-Erlebnis?

• Welche sportliche Aktivität hat dich in diesem Jahr am meisten begeistert?

• Was hast du Neues ausprobiert?

• Welchen Berg hast du erklommen?

• Wie sieht deine perfekte Ernährung aus?

• Und was war noch herausragend für dich…

Schreibe gerne einen Kommentar, um alle an deinen Erinnerungen teilhaben zu lassen und um die besten sportlichen und ernährungstechnischen Tipps zu teilen. Sowie deine besten Erfahrungen.

Was ist dein Tipp, den wir im nächsten Jahr umsetzen sollten?

Halt dich nicht zurück und sei ehrlich.

Teile deine Erfahrung mit uns! Und lass Alle davon profitieren.

Wenn man sich Vorsätze und Ziele für das neue Jahr setzt sollten diese gut formuliert sein, so dass man sie auch erreichen kann.

Jetzt ist die Zeit, in der einige Menschen – ich eingeschlossen – sich Gedanken über das kommende Jahr machen und sich Vorsätze nehmen. Laut einer Umfrage von YouGov setzen sich ca. 1/3 aller Deutschen Ziele für das neue Jahr. Klassische Ziele sind sich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben, aber auch z.B. umweltbewusster zu handeln.

Im Bereich Gesundheit kann man sich verschiedene Ziele setzen, wie z.B. jeden Tag Obst und/oder Gemüse essen, häufiger zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren, mehr Wasser zu trinken, öfters selbst kochen…

Aber warum funktioniert es oft nicht, was wir uns vornehmen?

Oft nehmen wir uns schlichtweg zu viel vor. Und wenn es darum geht Gewohnheiten zu ändern, dann ist häufig weniger mehr. Auch die Formulierung von Zielen ist wichtig. Hier sollte man möglichst nach dem SMART Prinzip vorgehen: SMART steht für s = spezifisch, m = meßbar, a = attraktiv, r = realistisch und t = terminiert. Ein Ziel sollte dies alles umfassen, damit es für uns erreichbar ist und bleibt.

Meine Tipps, damit die Umsetzung gelingt:

• Aus den wenigen großen Zielen Teilziele definieren, wie z.B. das Großziel mehr Sport treiben, unterteilen in 15 min. Bewegung am Tag und wenn dies zur Routine geworden ist die Zeiten auf 30 min. pro Tag steigern.

• Es ist immer leichter, wenn man jemanden hat, der bei der Zielerreichung dabei ist.

• Die festgelegten Teilziele durchführen und nicht aufschieben.

• Und haben Sie es geschafft, dann sollte das Feiern auch nicht fehlen.

Zur eigenen Motivation kann man sich auch jeden Abend das erreichte Tagesziel aufschreiben und stolz drauf sein.

Manchmal reicht es vielleicht auch schon ganz kleine Ziele zu definieren. Letztens habe ich dazu etwas gelesen. in dem Artikel war beschrieben, dass man sich vornehmen könnte, das Bett direkt jeden morgen zu machen. Eine kleine Aufgabe, die schnell erledigt ist und gut zur Routine werden kann. Auch wenn der Tag nicht perfekt gelaufen ist, kommt man Abends nach Hause und findet sein Bett gemacht und kann sich freuen und stolz sein.

In diesem Sinne teilt gerne eure Vorsätze für das kommende Jahr hier. Denn somit kommt es auch zu einer Verbindlichkeit.

Herzlichen Dank an Alle, die in diesem Jahr meinen Blog verfolgt haben. Ich wünsche Euch viel Spaß beim Umsetzen eurer Ziele (sofern ihr welche habt). So bleibt nur noch zu sagen: Einen guten Rutsch ins 2023 und bis im kommenden Jahr – Ich freue mich auf Euch und wünsche alles Gute!

Am 10. November wurde der Welttag der Wissenschaft gefeiert. Wenn man es genau nimmt heißt der Tag “Welttag der Wissenschaft für Frieden und Entwicklung” und wurde von der Unesco ausgerufen.

Auch Sport ist eine Wissenschaft – die Sportwissenschaft – und beinhaltet nicht nur z.B. Fußball und Laufen. Als Sportwissenschaftler:in beschäftigt man sich mit den unterschiedlichsten Themen, wie ihr ja hier schon oft gesehen habt. Das Studium ist aufgeteilt in Theorie und Praxis. Um nur ein paar Bereich zu nennen: Bewegungs- und Trainingswissenschaft, Sportpädagogik, Sportpsychologie, Sportsoziologie, Sportgeschichte, Biomechanik, Anatomie und Physiologie etc. Dazu kommen dann alle praktischen Sportarten wie Leichtathletik, Schwimmen, Gerätturnen, Gymnastik und Tanz, Ball- und Rückschlagsportarten und zusätzliche wie Reiten, Klettern, Kanu etc.

Sportwissenschaft ist ein großes Feld und deshalb spezialisiert man sich auch an einem gewissen Punkt. Bei mir war es die Spezialisierung auf Training und Leistung. Dies hat mich schon immer begeistert und mit meiner Diplom- und Promotionsarbeit kam die Anpassung der Muskulatur dazu und später mit der Arbeit als Wissenschaftlerin die Ernährung / Ernährungswissenschaft.

Heute ist mein Anspruch für mich und meine Kunden, dass ich die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse in die Praxis umsetze und somit euch helfe eure individuellen Ziele zu erreichen. Auch hat sich mein Fokus von Leistungssport auf Gesundheitssport etwas verändert. Mir ist es inzwischen wichtig, dass man gesund durchs Leben geht und seine persönlichen Ziele erreicht – diese können natürlich auch leistungsorientiert sein.

In diesem Sinne freue ich mich auf das nächste Training mit dir. In Binzen, Basel, Lörrach oder Umgebung!

Diesen Artikel habe ich letztens auf der TED Seite gefunden und fand ihn sehr interessant und möchte ihn deshalb teilen:

Dabei ist mir mal wieder bewusstgeworden, dass man Schlaf und Ruhe differenzieren muss, auch wenn dies oft nicht geschieht.

Habt ihr auch manchmal das Gefühl, dass ihr genügend Schlaf bekommt und trotzdem müde seid?

Schon öfter habe ich erwähnt, dass eine Ruhepause zwischen dem Sport nötig ist und ebenso ist es in unserem Leben, damit wir uns wiederherstellen können.

Hierzu gibt es unterschiedliche Schlüsselbereiche und Arten von Ruhe:

1)     Körperliche Ruhe: passiv (z.B. Schlaf) oder aktiv (z.B. Yoga, Massage)

2)     Geistige Erholung: Wenn man zu viel zu tun hat und dies in Stress ausartet, benötigt man im Arbeitsalltag Pausen, um sich wieder konzentrieren zu können.

3)     Sensorische Ruhe: Wenn unsere Sinne mit Reizen überflutet werden, benötigen wir bewusst Momente, um die große Stimulierung zu neutralisieren.

4)     Kreative Ruhe: Wenn wir neue Ideen entwickeln müssen, sollten wir Momente schaffen, die uns staunen lassen: Du kannst nicht 40 Std. pro Woche auf eine leere oder unübersichtliche Umgebung starren und erwarten, dass sie dich begeistert und du innovative Ideen entwickeln kannst.

5)     Emotionale Ruhe: Wenn man ein Mensch ist, der gerne zu vielem Ja sagt und immer anderen hilft, benötigt man zwischendurch Zeit für sich.

6)     Sozialer Erholung: Wenn man nicht gut zwischen förderlichen und erschöpfenden Beziehungen unterscheiden kann benötigt man Ruhe oder mehr Zeit mit positiven Menschen, die einem unterstützen.

7)     Spirituelle Erholung: damit du ein Gefühl von Zugehörigkeit, Liebe, Akzeptanz und Sinn empfindest.

Das heißt nicht nur ausreichend und guter Schlaf ist nötig, wenn wir fit sein wollen, sondern es kommt auch auf die richtige Art von Ruhe / Pause an.

Was brauchst du für eine Art von Ruhe? Denke darüber nach und setze es um. Ich helfe dir gerne dabei.

Neben meinem Sportprogramm und dem Coaching biete ich auch Entspannungstechniken an, die dir helfen können zur Ruhe zu kommen. Einfach melden und dabei sein.

https://ideas.ted.com/the-7-types-of-rest-that-every-person-needs/

Man spricht von einer Hochtour im Bergsport, wenn man eine Tour durchführt (meist im Alpenraum), auf einem vergletscherten Berg, der über 3000m hoch ist.

Natürlich kann man nicht einfach loslaufen, sondern benötigt einige Vorbereitung dazu. Einerseits, um körperlich fit zu sein. Dazu bieten sich Ausdauersportarten an wie Jogging, Nordic Walking, aber auch einfach in den Bergen wandern. Andererseits benötigt es eine ausreichende Ausrüstung, einen guten Guide und den richtigen Weg.

Was sollte man mitnehmen?

Angepasste Kleidung ist selbstverständlich; zusätzlich benötigt es einen Klettergurt und einen Helm, Steigeisen, einen Eispickel, eine Stirnlampe, ein Seil und die unterschiedlichsten Karabiner, Eisschrauben, sowie Bandschlingen und Reepschnüre.

Wir haben geplant zu fünft in der Mannschaft unterwegs zu sein und haben dafür auch gemeinsam trainiert. Wie läuft es sich, wenn man zusammen an einem Seil befestigt ist und in ca. 8m Abstand laufen muss. Was ist zu tun, wenn eine Person in die Gletscherspalte fällt?

Zu wissen wer was bei einer Spaltenbergung zu tun hat ist essentiell. Dazu gibt es verschiedene Techniken, die man anwenden kann wie z.B. der Mannschaftszug oder z.B. die Lose Rolle. Dabei hängt es davon ab, wieviele Personen in der Seilschaft gehen.

Am kommenden Wochenende ist der Plan von der Tierberglihütte zu fünft auf das Sustenhorn zu gehen.

Alles weitere folgt nächste Woche…

So schnell vergeht die Zeit und der letzte Tag des Kongresses ist da. Dieses Mal sind es nur 3 Tage voller neuer sportwissenschaftlicher Informationen. Auch heute ein kleiner Einblick von mir.

Starten möchte ich mit einer Session zu Sport im virtuellen Raum, bzw. zu online Spielen, die unsere Aktivität zu Hause fördern sollen. Gerade mit der Covid Pandemie suchten Sportwissenschaftler nach alternativen Methoden, um die sportliche Leistungsfähigkeit zu messen und eine virtuelle Trainingsumgebung ist eine dieser Möglichkeiten. Die Computerrealität soll ein Gefühl der Zusammengehörigkeit vermittelt; an einem Ort mit ggf. anderen zu sein. Inzwischen gibt es einige Software, die diese Umgebung zur Verfügung stellen und in der man mit anderen Sportlern interagieren kann. A. Edwards aus England stellte eine Studie vor, die weltweit in einer virtuellen Welt durchgeführt wurde. Es wurde festgestellt, dass die Reproduzierbarkeit sehr hoch war. Daraufhin bekamen Studienteilnehmer rote Beete Saft oder ein Placebo. Doch die Leistung der Radfahrer zeigte keine Unterschiede, was nicht mit anderen Studien übereinstimmt. Insgesamt kann man jedoch festhalten, dass eine virtuelle Plattform eine hohe Reproduzierbarkeit der Leistung beim Radfahren zeigt, die Möglichkeit viele Studienteilnehmer zu rekrutieren und geringe Kosten aufweist. Die Herausforderung die Leistung mit Ernährung zu beeinflussen bleibt jedoch noch bestehen.

Auch C. Lamoth aus den Niederlanden zeigte, dass Exergames eine gute Möglichkeit darstellen körperliche Aktivität aus der Ferne zu messen. Hier wurden verschiedene Beispiele, vorwiegend auch für ältere Menschen, vorgestellt, wie z.B. Eislaufen bei dem das Gewicht von rechts nach links bewegt werden musste, um auf einem virtuellen Fluss vorwärts zu kommen und verschiedene Hindernisse zu umfahren.

Einen weiteren Einblick möchte in das Gebiet der Epigenetik geben und die Unterschiede zwischen Frauen und Männern (Präsentation von N. Eynon aus Australien). Leider ist bis heute festzustellen, dass in wissenschaftlichen Studien Frauen unterrepräsentiert sind, was es vor allem in der Sportwissenschaft schwierig macht gezielte Aussagen zu treffen. Die Epigenetik bestimmt, wie die Zelle ihre genetischen Informationen nutzt, um ihre Funktion zu erfüllen, ohne den Code dieser genetischen Informationen zu verändern. Das Epigenom regiert empfindlich auf viele Umwelteinflüsse; die Skelettmuskulatur im speziellen auf Bewegung. Es bleibt festzuhalten, dass Sport viele Veränderungen auf Omics Level (Das Wort Omics bezieht sich auf einen Bereich der Biowissenschaften, der auf -omics endet, wie Genomics, Transcriptomics, Proteomics oder Metabolomics) induziert. Die geschlechtsspezifischen Unterschiede zeigen einen starken Effekt im Epigenom der Skelettmuskulatur.

Heute habe ich auch einen Poster-Session zum Thema Coaching und Führung geleitet. Die Präsentationen waren bunt durchmischt, es waren viele Leute da und es war eine schöne Stimmung unter denjenigen, die vorgestellt haben. Damit möchte ich auch den Tag schließen.

Ich hoffe ich konnte euch einen kleinen Einblick in die Sportwissenschaft bieten Und nun werde ich meine neuen Erkenntnisse und Erfahrungen mitnehmen und dort einsetzen, wo es sinnvoll ist.

Auch heute wieder ein kurzes Update von meiner Seite. Wie immer bin ich sehr begeistert auf dem ECSS zu sein und diesmal ist es wunderschön, dass es mal nicht online ist (obwohl ich online auch sehr schätze) – das merkt man fast jedem hier an. Aber nun zu ein paar Insights von meiner Seite.

Ein Vortrag aus dem Bereich “Altern”. Bei dem Vortrag von R. Marshall aus England ging es in seiner Studie um ein Training mit elastischen Bändern. Das Thema fand ich besonders spannend, da ich diese Bänder teilweise auch in meinem Training einsetze. Krafttraining ist bekannt dafür, dass es im Altersgang die Muskelmasse und -kraft erhält. Es sollte untersucht werden, ob diese Bänder dafür auch eingesetzt werden können. Es wurden wieder jüngere und ältere Männer in die Studie involviert, doch Effekte konnten nur in jüngeren nachgewiesen werden. Vielleicht ist der Aufbau der Muskulatur im Alter beeinträchtigt oder die Belastung durch das Band zu gering, die Zeit zu kurz oder das Volumen nicht ausreichend.

Ein weiterer Vortrag, den ich persönlich für mich und auch für meine Kunden sehr interessant fand, war von S. Sipilä aus Finland. Sie sprach über Sexualhormone und deren Einfluss auf unsere Skelettmuskulatur und fokussierte in ihrem Vortrag auf Frauen in der frühen oder späten Menopause und über Hormon-Ersatz-Therapie. Unsere Muskelkraft, -leistung und -masse reagieren sehr sensitiv auf die Hormonänderungen in der Menopause und ein Verlust kann schon in der frühen Phase der Umstellung beobachtet werden. Dies kann mit dem Einsatz einer frühen Hormon-Ersatz-Therapie entgegengewirkt werden. Aber auch hier zeigt es sich wieder, dass Frauen, die früher schon aktiv waren auch nach der Menopause bessere körperliche/physische Aktivität zeigen. Bewegung hilft auch hier wieder die negativen Einflüsse des hormonellen Alterns zu verzögern.

Eine Sitzung zu der eingeladen wurde beschäftigte sich heute mit dem Thema Laktat (ich hörte die Vorträge von C. Thomas aus Frankreich und D. Bishop aus Australien). Bisher wurde Laktat im Körper in Bezug auf Sport eher kritisch betrachtet. In dieser Session wurde Laktat neu beleuchtet und dargestellt, dass es ein entscheidender Faktor im Stoffwechsel darstellt. Die vorgestellten Studien zeigten, dass Laktat in Zellen, Mäusen und in Menschen verschiedene metabolische Gene und Faktoren in einer dosisabhängigen Weise beeinflussen. Dies wiederum führt zu Effekten auf die mitochondriale Biogenese.

Heute Abend wird noch ein Lauf im Rahmen des Kongresses stattfinden – das ist auch immer ein sehr schönes Event, bei dem man auf andere Weise Menschen kennenlernen kann. Der Lauf ist ein 5 km Gedächntnislauf zu Ehren von Professor Bengt Saltin, einem Gründungsmitglied des ECSS, nachdem der Lauf auch benannt ist.

Der ECSS Kongress ist offiziell gestartet. Seit heute morgen werden Vorträge in den unterschiedlichen Bereichen der Sportwissenschaft gehalten.

Natürlich kann ich hier nur ein paar Vorträge präsentieren, die ich selbst gehört und gesehen habe. Bei so viele Vorträgen in verschiedensten Gebieten muss man eine Auswahl treffen. Somit kann ich nur einige reflektieren. Ansonsten würde das den Rahmen hier sprengen.

Start war um 8.30 Uhr mit einer Plenary Session zum Thema Bewegung und die Gesundheit unseres Gehirns. Die Anzahl der Demenzerkrankten steigt von Jahr zu Jahr an. In der Plenary Session wurde mal wieder gezeigt, wie wichtig intensives Training für uns und im speziellen für unsere Gehirngesundheit ist. Der altersbedingte Abbau des Gehirns ist allgegenwärtig und die Medizin hat bisher keine wirkungsvollen Ansätze zur Verbesserung unserer neurokognitiven Gesundheit. K. Erickson aus den USA zeigte heute in seiner Präsentation, dass Laufen über einen längeren Zeitraum (0,5 – 1 Jahr) das Volumen des Hippocampus im Gehirn bei älteren Personen positiv beeinflussen kann. Das Volumen wächst. Dies konnte z.B. bei einem Stretching Programm nicht gezeigt werden. Viele Fragen bleiben aber dennoch offen: Wie lange halten die Trainingseffekte an? Welcher Sport ist am effektivsten? Und wie viel Sport benötigt man?

Ein weiterer Einblick in einen ganz anderen Bereich. S. Leal de Santos aus Portugal sprach über die Förderung von Kreativität in Kindern. Kreativität ist eine Fähigkeit, um die Möglichkeiten des 21. Jahrhunderts zu gestalten und ein Schlüsselmerkmal des Unterrichts. Ihre Intervention soll soziale und emotionale Fähigkeiten wie kreatives Denken und Kreativität in der Bewegung/im Sportspiel entwickeln. Dazu wurde die sogenannte Skills4Genius Studie mit 2000 Grundschulkinder präsentiert. Dabei sollen neue Strategieren für kreatives Denken für Lehrer und Trainer entwickelt werden. Nach dem Lösen einer z.B. kreativen Zeichenaufgabe, ging es dann in die Bewegung. Es macht z.B einen großen Unterschied, ob die Kinder selbst ihre Sportgeräte basteln oder Masken aufbekommen, die ihnen im Spiel “Superkräfte” verleihen.

Im Bereich der Ernährung stellte W.J.H. Hermans aus den Niederlanden in seiner Studie die Effekte von Quark auf die Muskelproteinsynthese vor. Proteinkonzentrate erhöhen die Muskelproteinsyntheserate, wobei Sport die anabole Zufuhr noch weiter verstärkt. Die Untersuchung wurde in jungen und älteren Männern durchgeführt und es konnte gezeigt werden, dass mit der Proteineinnahme (30 g Quark) in Ruhe und mit Training die Muskelproteinsynthesesrate in beiden Gruppen anstieg. Vermutlich macht es keinen Unterschied, ob die Proteine über Quark oder auch über z.B. Milch zugenommen werden.

Einen für mich interessanten Vortrag möchte ich hier noch erwähnen, da ich die Idee für diese Masterarbeit sehr faszinierend fand. B.L. van Son aus den Niederlanden hatte die Idee eine Drohne einzusetzen um das Tempoverhalten bei einem 1500m Lauf zu analysieren. Die Drohne sollte auch eine Rückmeldung an die Läufer sein, ob sie ihre vorgenommene Geschwindigkeit einhalten würden. Gerade bei 1500m Läufern ist die Einteilung der Zeit über das Rennen wichtig. Die Untersuchung wurde in 11 Nachwuchsathleten durchgeführt, die 4 x einen 1500m Lauf absolvierten. Während des Rennens versuchten sich diese an ihren persönlichen Tempoplan anzunähern. Die ersten Läufe waren zur Eingewöhnung und dann steuerten die Athleten erst selbst die Zeit und dann die Drohne. Diese wurde als Geschwindigkeitsvorgabe eingesetzt. Die Drohen kann das Lauftempo der Jugendlichen auf der Strecke beeinflussen und mit der Drohne halten die Läufer besser das vorgegebene Tempo.

Nun kann man etwas in die Zukunft spinnen, wie eine Drohne im Training oder als Trainer:in selbst eingesetzt werden kann. Vielleicht kann diese auch schon bald direkte Rückmeldung während des Laufs (oder in anderen Sportarten) an die Athleten geben. Die Entwicklungen in der Sportwissenschaft bleiben auf jeden Fall spannend.

Heute, bzw. schon gestern, startete der größte europäische Sportkongress (ECSS – European College of Sport Science). Dieses Jahr findet er in Sevilla, Spanien statt – das erste Mal wieder live vor Ort nach 2 Jahren Pandemie.

Der erste Tag ist gefüllt mit Satellite Symposien, die zu verschiedenen Themen stattfinden. Dieses Jahr sind das zum Beispiel “Physiologie und Biomechanik des Kanuslaloms”, “Relativer Energiemangel im Sport – von der Forschung zur Praxis” oder auch “Ernährung und das Gehirn: Das Sportlergehirn; Messung der Ermüdung und Überlegungen zur Ernährung”, was mich am meisten interessiert hat.

Dieses Symposium wird von GSSI (Gatorade) veranstaltet. “Auf diesem Symposium diskutieren führende Experten die neuesten sportwissenschaftlichen Forschungsergebnisse und praktischen Anwendungen sowie Ideen zur Weiterentwicklung des Bereichs der Sportphysiologie und Sporternährung.

Von der Bewegungskoordination bis hin zur Bestimmung der Reaktionszeit und vielem mehr sind die Eigenschaften des Gehirns oft ein Unterscheidungsmerkmal zwischen Freizeit- und Spitzensportlern. Daher ist die Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Funktion verschiedener kognitiver Bereiche während des Trainings ein wichtiger Aspekt der Sporternährung.”

Insgesamt gab es 4 Vorträge:

1) Mentale Ermüdung im Sport und in der Sportwissenschaft erkennen und ihr entgegenwirken von Bart Roelands, PhD, Vrije Universiteit Brussel

2) Auswirkungen von Koffein und phytochemischen Wechselwirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit von David Kennedy, PhD, Northumbria University

3) Gesundheit des Gehirns: Interdisziplinäre Ansätze zur Verbesserung unseres Verständnisses und unserer Praxis von Emma Stevenson, PhD, Universität Newcastle

4) Praktische Überlegungen zur Unterstützung der kognitiven Leistung und des Wohlbefindens von Athleten von Anu Koivisto-Mørk, MS, RD, Norwegian Sports Medicine Centre

Wer mehr zu den einzelnen Vorträgen erfahren möchte, kann auf der folgenden Seite pdfs mit Infos der einzelnen Präsentationen herunterladen (auf englisch).

z.B. hier: https://www.gssiweb.org/en/sports-science-exchange/Article/beyond-caffeine-for-mental-performance

Ich freue mich diese neuen Erkenntnisse in meinen Trainings einzusetzen.

Als Personal Trainerin setze ich mich nicht nur mit der korrekten Bewegungsausführung auseinander, sondern auch mit der richtigen Ernährung. Inzwischen weiß jeder Mensch, dass sich Ernährung direkt auf unsere Gesundheit auswirkt. Aber wie wichtig ist unsere Nahrungaufnahme für einen gesunden psychischen Zustand?

Als erstes möchte ich auf die Frage eingehen: Was ist eine gesunden Ernährung? Diese besteht vorwiegend aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, auch Milchprodukte, Ei, Fisch und Fleisch sowie gesunden Fettsäuren und einem geringen Anteil an Zucker. Ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder Tee sollte natürlich nicht fehlen.

Studien untersuchen wie Ernährung und Lebensstil zu psychischen Problemen beitragen können. Es konnte dabei festgestellt werden, dass Fast-Food und ein hoher Kaffeekonsum in Kombination mit wenig Bewegung, gerade bei jungen Frauen mit psychischen Belastungen einhergehen. Bei älteren Frauen konnte ein positiver Zusammenhang zwischen einem hohen Obstkonsum und der psychischen Gesundheit gefunden werden. Diese Ergebnisse (Begdache et al., 2020) unterstreichen die Notwendigkeit, Ernährungs- und Lebensstil-Empfehlungen anzupassen, um das psychische Wohlbefinden zu verbessern.

Oft werden jedoch Probleme in Zusammenhang mit der Ernährung bei Patienten mit psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen etc. übersehen. Es bleibt festzuhalten, dass die Verbesserung des Ernährungszustands des Patienten zum Wohlbefinden des Einzelnen beiträgt und somit einen besseren Verlauf der Erkrankungen unterstüzt (Granero et al., 2022).

Im Allgemeinen bleibt die Basis für eine gute Gesundheit eine gesunde Ernährung. Falls Sie schon an einer psychische Krankheiten leiden, können Sie diese durch eine Essensumstellung verbessern.

Begdache et al.: Diet, Exercise, Lifestyle, and Mental Distress among Young and Mature Men and Women: A Repeated Cross-Sectional Study. Nutrients. 2020 Dec 23;13(1):24. doi: 10.3390/nu13010024. PMID: 33374693; PMCID: PMC7822407.

Granero, Roser. “Role of Nutrition and Diet on Healthy Mental State.” Nutrients vol. 14,4 750. 10 Feb. 2022, doi:10.3390/nu14040750