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Wie sehr liebst du dein Smartphone? Nur Eine Stunde weniger am Tag Benutzen und was für die Gesundheit tun!

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Autor: Angelika Friedel

  • Wie sehr liebst du dein Smartphone? Nur Eine Stunde weniger am Tag Benutzen und was für die Gesundheit tun!

    Eine neue Studie der Uni Bochum hat die Auswirkungen der vollständigen Abstinenz und einer Reduzierung der Nutzungsdauer um eine Stunde und die Effekte auf unser Wohlbefinden untersucht. Insgesamt nahmen ca. 600 Menschen an der Studie teil. Die erste Gruppe verzichtete komplett 7 Tage auf das Smartphone, die andere Gruppe reduzierte die Nutzung um 1 Stunde pro Tag. Wie bei jeder guten Studie gab ein natürlich eine Kontrollgruppe, die das Handy nutze wie normale.

    Zu unterschiedlichen Zeitpunkten wurden die Studienteilnehmer zu unterschiedlichen Punkten befragt (z.B. Lebenszufriedenheit, depressive Symptome, körperlicher Aktivität, Rauchverhalten etc.). In beiden Testgruppen nach die Lebenszufriedenheit und die körperliche Aktivität zu. Angstsymtome und depressive Symptome nahmen ab. Die meisten Effekte blieben jedoch länger in der Gruppe erhalten, welche die Nutzungszeit nur um 1 Stunde pro Tag reduziert hatte.

    Was gibt uns diese Studie mit?

    Es ist nicht nötig komplett auf unser geliebtes Smartphone zu verzichten, aber eine Reduktion der Benutzungszeit hat viele positive Effekte für uns.

    Um einen gesünderen Lebensstil zu führen denke dran und lege dein Smartphone ab und zu zur Seite und erhöhe somit deine Zufriedenheit!

    Die komplette Studie kann hier nachgelesen werden: Brailovskaia et al., 2022: Finding the “sweet spot” of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study. Journal of Experimental Psychology: Applied. Advance online publication. https://doi.org/10.1037/xap0000430

  • Soll man in den Wechseljahren und danach Sport treiben oder nicht?

    “Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen können schwerwiegend sein und die gesamte Lebensqualität beeinträchtigen. Bewegung wurde als alternative Behandlungsmöglichkeit zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden (Hitzewallungen, Blasenentleerungsstörungen, Gelenkschmerzen und psychische Probleme), einschließlich u.a. psychologischer Symptome, untersucht.

    Es wird angenommen, dass der Östrogenabfall bei Frauen die Hauptursache für die mit der Menopause verbundenen Symptome ist. Nach Angaben des Centre for Disease Control and Prevention trägt regelmäßige körperliche Betätigung dazu bei, Stress abzubauen, die Lebensqualität insgesamt zu verbessern und die Gewichtszunahme und den Muskelabbau, die häufigsten Begleiterscheinungen der Wechseljahre, zu verringern. Für die kardiovaskuläre Gesundheit werden mindestens 150 Minuten aerobes Training und 75 Minuten intensives Training pro Woche empfohlen. Zusätzlich sollte Krafttraining durchgeführt werden, um die Knochen und Muskeln zu stärken, die Fettverbrennung zu fördern und den Stoffwechsel zu steigern, was ebenfalls wichtige Faktoren in den Wechseljahren sind.

    Bewegung scheint eine kosteneffektive Alternative mit wenigen bekannten Nebenwirkungen zu sein. Am wichtigsten ist, dass Frauen mit einem höheren Maß an körperlicher Aktivität über Verbesserungen der psychischen und physischen Aspekte der Lebensqualität berichten. Solche Verbesserungen können sogar mit geringer Intensität aerober Aktivitäten wie Gehen und Tanzen erreicht werden.”

    Schwingt doch am 31. April euer Tanzbein und rutscht so bewegt in den Mai.

    Stojanovska L, Apostolopoulos V, Polman R, Borkoles E. To exercise, or, not to exercise, during menopause and beyond. Maturitas. 2014 Apr;77(4):318-23. doi: 10.1016/j.maturitas.2014.01.006. Epub 2014 Jan 24. PMID: 24548848.

  • Was verstehen wir heute unter Gesundheit?

    Gesundheit ist für uns nicht nur die Abwesenheit von Krankheit. Der Begriff Gesundheit wird heute viel weiter gefasst – gerade mit dem Durchleben der Corona Zeit und den aktuellen Kriegen auf der Welt.

    Gesundheit wird nicht mehr nur auf ein Individuum bezogen, sondern auch auf die Umwelt, in der wir leben und wie wir leben. Somit wird Gesundheit zu einem komplexen Thema und sollte auf ein ganzheitlichen Konzept basieren. Für mich zählen zur Gesundheit und wie ich Sie weitergeben möchte, folgende Punkte:

    • die Nahrungsaufnahme (jeder hat hierbei seinen eigenen Lebensstil und seine Werte: Fleischesser:in, vegetarische oder vegane Ernährung)

    • die Optimierung des eigenen Ich`s (durch Bewegung und Sport einen gesünderen und fitteren Lebensstil erreichen)

    • die eigenen Vorsorge (durch Prävention)

    • die mentale Gesundheit (gegen Stress und Leistungsdruck seine eigene Widerstandskraft erhöhen)

    • betriebliche Gesundheit (eine gute Arbeitsumgebung unterstützt unsere Gesundheit)

    Wenn man Gesundheit betrachtet spielen auch Schlagwörter wie Sicherheit, Individualität und soziale Kontakte eine wichtige Rolle. Auch die Digitalisierung hat Einzug in den Gesundheitsmarkt gehalten – sei es durch die unterschiedlichsten Health Apps, die es inzwischen gibt oder durch die schnelle Verbindung zu anderen Menschen weltweit.

    Gesundheit ist ein hohes Gut und hat sich tief in unserem Bewusstsein verankert. Für mich persönliche umfasst sie alle Lebensbereiche.

    Was bedeutet für Euch Gesundheit?

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