Dass du atmest fällt dir meist gar nicht auf, da es ein Prozess ist, der automatisch in deinem Körper abläuft. Einer der wichtigsten Prozesse, denn ohne richtig funktionierende Atmung das Leben schnell vorbei.
Beim Atmen nimmst du den für dich wichtigen Sauerstoff in deinem Körper auf, der über die Atemwege bis in die Lunge transportiert wird und von dort in die Blutbahn gebracht wird. Umgekehrt gibst du Kohlendioxid aus dem Körper wieder ab.
Obwohl die Atemregulation über das Atemzentrum in unserem Gehirn automatisch abläuft kannst du auch bewusst deine Atmung beeinflussen und trainieren. Durch unterschiedliche Atemübungen kannst du die Leistungsfähigkeit steigern oder dich in einen entspannten Zustand begeben, um deinen negativen Stress abzubauen. Meist ist es heutzutage so, dass viele Menschen zu flach atmen.
Grundsätzlich übernimmt unser Zwerchfell die Hauptarbeit beim Atmen, aber du kannst auch auf die sogenannte Brust- oder Bauchatmung umsteigen.
Ich möchte dir für beide Beispiele eine Atemübung an die Hand geben.
1) Leistungssteigerung: Täglich üben deine Luft länger anzuhalten oder bewusst über den Bauch atmen. Dabei beim Ausatmen deinen Bauch nach aussen bringen und beim Einatmen deinen Bauch aktiv nach außen schieben und mit der Zeit deine Atmung intensiver gestalten. Ein weitere Methode ist das hypoxische Training – d.h. zu trainieren und gleichzeitig die Luft anzuhalten (beim Training die Luft anzuhalten zwingt den Körper mehr rote Blutkörperchen zu bilden – wie beim Höhentraining).
2) Entspannung: Setze dich bequem hin und höre mal in dich rein und folge deiner Atmung. Werde ruhiger und zähle gerne deine Ein- und Ausatmung mit. auf z.B. 4 Sekunden ein und wieder aus. Dann wiederhole für mindestens 10x die Einatmung für 4 Sekunden und verlängere deine Ausatmung auf z.B. 7 Sekunden. Die längere Ausatmung hat einen beruhigenden Effekt auf deinen Körper.
Lass mich gerne wissen wie es für dich funktioniert hat.
Kommentare
2 Kommentare zu „Atmest du richtig?“
Ja das funktioniert. Es funktioniert auch in stressigen und angespannten Situationen. Sich der aufkommenden Unruhe bewusst werden und direkt mit der Atmung (tief ein und aus) dagegen steuern. Das Ausschleusen von Kohlendioxid dient auch der pH-Wert-Regulierung des Blutes und trägt somit stark zum Säure-Base-Gleichgewischt im Körper bei. Solche Übungen wende ich z. B. beim Autofahren oder vor dem Einschlafen an bzw. nach dem Aufwachen.
Herzlichen Dank Alex für deine Kommentar!
Bei Alex funktioniert es.
Probiert es doch selbst mal aus. Wie von ihm vorgeschlagen kann man verschiedene Übungen testen. Du bist zu viel beschäftigt? Dann versuche die Übungen in den Alltag zu integrieren, wie z.B. unten erwähnt beim Autofahren.
Lass mich gerne wissen, ob es auch für dich funktioniert hat.